Карта сайта

Доставка в г. Липецк

по предоплате минимум 20%

получение на складе ТК GTD

Трубный проезд, 23

 8800-222-42-96

(Звонок бесплатно по России)

Заказать обратный звонок

Главная | Статьи | Как начать поднимать большие веса: фитнес-тренер раскрыл 4 секрета

Как начать поднимать большие веса: фитнес-тренер раскрыл 4 секрета

13.06.2023
Ваши руки станут очень рельефными и сильными.

Как правильно делать упражнение?

Техника выполнения:

  • Возьмитесь за снаряд обеими руками на ширине плеч;
  • Зафиксируйте локти в одном положении и плотно прижмите их к телу;
  • Выдохните и мощным движением согните руки в локтях, поднимая штангу к туловищу до верха груди;
  • В верней точке выдохните и напрягите бицепсы;
  • Задержитесь в таком положении на секунду;
  • Медленно опустите штангу в исходное положение.

Выполните все подходы по 8-12 раз, отдыхая между ними минуту.

Как научиться поднимать больший вес?

Рано или поздно у атлетов наступает момент, когда бицепс перестает расти. В таком случае нужно увеличить вес отягощения на штанге. Однако поднять новый вес не так уж просто. Решить эту проблему можно несколькими способами:

  1. Делайте упражнение только на разгибание рук. Для мускулов опускание снаряда в стартовую точку не менее важно, чем подъем, поэтому можно сознательно замедлить негативную фазу упражнения и заставить мышцы работать более активно.
  2. Опускайте и поднимайте штангу медленно. Это позволит задействовать больше мышечных волокон и минимально вовлечь инерцию. Главное — старайтесь напрячь мышцы в фазе подъема и растянуть в фазе разгибания.
  3. Используйте обратный хват. Так получится лучше прокачать плечевую мышцу, которая находится гораздо глубже бицепса, поэтому ее и укрепление и увеличение выталкивает наружу бицепс, и руки становятся больше и сильнее.
  4. Вешайте на штангу с одной стороны немного больший вес. Такое неровное распределение заставит вас напрягать одну руку сильнее, чем другую. Это в свою очередь позволит максимально прочувствовать работу бицепса.
  5. Качайте мышцы предплечий и кисти. Иногда чувствуется, что бицепс готов продолжать работать, но предплечья уже устали. Именно поэтому нужно прокачивать их и кисти, чтобы больше работать на бицепс и с более тяжелым весом.


Сопутствующие товары
Добавить комментарий
Внимание! Поля, помеченные * - обязательны для заполнения
Другие статьи
03.05.2017

Если речь идёт о специальных тренингах для устранения отложений жировой ткани, то наш выбор — круговая тренировка. Но не классическая, а усовершенствованная таким образом, чтобы разогнать процесс сжигания жира как минимум до третьей космической скорости!

14.10.2019

Шпагат — одно из самых сложных упражнений. Чтобы добиться видимого результата, нужно правильно тренироваться. Многих интересует вопрос, за какое время можно достигнуть намеченной цели?

25.03.2017

Тренировочная программа 5х5 пользуется огромной популярностью, но годится ли она для ваших целей? Эксперт по силовому тренингу рассуждает о достоинствах и недостатках этого тренировочного протокола!

Заказать обратный
Звонок

Данный сайт использует файлы cookie и прочие похожие технологии. В том числе, мы обрабатываем Ваш IP-адрес для определения региона местоположения. Используя данный сайт, вы подтверждаете свое согласие с политикой конфиденциальности сайта.
ОК